New video by 蘋果新聞網 on YouTube

超辣肚皮舞冠軍秀身材　教你在家瘦身練出人魚線 #VideoTalk | 台灣新聞 Taiwan 蘋果新聞網
三級警戒剛解除，不少人在家防疫，身上的贅肉也因此多了不少，不只不敢站上體重機，更擔心親朋好友認不出，曾獲「埃及2015Raqs of Course」總冠軍的肚皮舞老師、Alida Raqs創團人林洛亦在昨天的Video Talk教大家如何在家瘦身，並分享自己平時居家防疫又能維持身材的妙招。 林洛亦說，肚皮舞需要身體的排列組合，利用身體的肌群運用動出美感，呈現時，全身都會做連貫性的動作，利用骨盆、前進，關節和肌群線條都會有連結，收和放都會有細膩的分配。 一般人沒學過可以先從手臂開始，像波浪舞一樣做出「蛇手」，從肩膀、手臂到手腕、指尖一路帶上再放下，進一步可以做出扭轉3D效果，像扭毛巾的感覺，若不知道該怎麼做，可將雙腳跪地、雙掌平放在地手指朝向自己，翻轉手肘練習，找到翻轉的技巧，再運用到「蛇手」，如此可以雕塑手臂，帶動蝴蝶袖，不過若做到快抽筋，就必須趕緊休息90秒。 她說，若肩膀非常痠痛時，記得放鬆，可彎曲一隻手，將另隻手固定在胸口伸展。 而若要運動肚子的部分有個技巧，必須站直、膝蓋放鬆，下臀肌往內旋，下腹用力往內收再放，不過很多人一開始找不到下腹，所以要保持挺胸，告訴自己橫膈膜以上不要動，維持上身中心線，夾背放鬆，再放一點力量，夾、放鬆不斷循環。她說，一開始沒練習過找尋肌肉會有點困難，也因此可以躺在瑜珈墊上屈膝，墊起腳尖，緩緩抬起雙腿成90度，再慢慢下來，就可以找到下腹的位置，練出腹肌。 若想要練出人魚線，林洛亦也教觀眾可以躺在瑜珈墊上，背部貼緊地板，將雙腿抬起屈膝90度，緩緩右移，再回正、左移，做到受不了很抖時，再放鬆，腹部就會越來越結實。 林洛亦也教上班族若在辦公室久坐，可以坐在可旋轉的椅子上，將雙掌壓在桌上，坐直、臀部向內捲，左右旋轉、吸氣吐氣，可以藉此訓練腹肌，但後背和臀部不要扭轉，需要使用的是腹部的力氣，練習久了也會抓到跳肚皮舞的訣竅。 https://ift.tt/377peWn 訂閱《蘋果新聞網YOUTUBE頻道》➔http://bit.ly/2J25cls　 🍎全面解鎖，APP免費即點即看→https://ift.tt/348AsaR 📣千呼萬喚《蘋果》付費會員「無廣告版」來了→http://bit.ly/2Z9Gqny ● 蘋果新聞網：https://ift.tt/2ARjMYx ● 蘋果FB：https://ift.tt/1eCHA0n ● 加入蘋果LINE：https://goo.gl/Mi2vqW 相關影片: 福原愛產後養出「台灣舌」　被江宏傑踩雷點崩潰痛哭 (https://youtu.be/3Fdmb1vMOeI) Toro 郭葦昀曝ENERGY合體卡他身上密因 變身CEO寧沒出道過 (https://youtu.be/72IR4kkKxmY) #蘋果新聞網 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

View on YouTube