36歲演員張睿家六塊肌男神 瘦身4妙招 | 台灣新聞 Taiwan 蘋果新聞網
體育系出身的張睿家出過寫真集，加上7年的專業健身經驗，即便家裡沒有健身器材，也能利用家具有效瘦身。他特別示範4妙招，請同經紀公司的張家慧充當學生，女性也能跟著做。 他為了幫助《蘋果》讀者記憶，特別為運動招式取了有趣的名稱。第1招是「剪刀腳交叉式」，屁股坐在沙發前緣，雙手打開比肩寬撐著沙發，雙腳騰空同時水平抬起，挺胸並讓腹肌用力，然後雙腳以剪刀形在空中左右交叉，1組12下，共做4組。他說，此動作主要訓練腹肌核心肌群，若能力有餘可再進階，變換成上下式剪刀交叉，讓腹肌不同區塊都能運動到。太久沒做運動的年輕媽媽張家慧一開始做得有點喘，而且大腿很痠。張睿家指導，這樣不夠正確，屁股不要全坐進沙發，然後盡量以腹肌使力，她慢慢才找到訣竅。 第2個動作是練習大腿及三頭肌的「蹲馬桶式」。這招一樣利用沙發，但僅用雙手往後撐住沙發邊緣，屁股騰空，雙腳屈膝比直角再微大，動作開始是屁股往下蹲，手臂自然會使力往後上方彎曲，起身時同時抬起右腿，再往下蹲；再起來時換抬起左腿，以此類推交替，1組12下，共4組。 張睿家提醒，若擔心手的力量太小，以致不慎滑落著地，建議在屁股下方放置軟墊，避免受傷。張家慧做了馬上大喊：「手很痠哎！我以前是有做運動的，只是有一陣子沒動了。」 第3個動作須整個背部緊貼牆壁的「牆壁磨背癢式」。雙腳打開與肩同寬，半蹲讓膝蓋呈現直角，背貼著牆不動，雙手朝後扶著牆壁，接著依序先垂直往上抬起左膝蓋、再垂直抬起右膝蓋，這動作能練習大腿後側，較為吃力， 1組視個人狀況約8至10下，共4組。這招別說張家慧做來吃力，連張睿家示範完都有些喘，可見看來簡單，但真的達到運動強度。 第4個動作是有氧運動「愚公移山式」，身體面對沙發，以類似要做伏地挺身的姿態，伏身雙手撐住沙發，背部至屁股呈一直線、屁股不要過度翹起或朝下貼近地面，小腹使力能幫助軀幹筆直，然後開始以跑步姿勢，左、右腳輪番小小躍起往前跨成弓箭步，因為是較容易的有氧運動，1組20下，可做4或5組。 這動作和一般跑步的差別在於，軀幹筆直用力撐住，會加強訓練到核心。張家慧說：「這我可以接受耶。」但張睿家還是吐槽她，指正她的屁股有點翹起來，應盡量保持一直線。此外，如果在家有伴可以一起運動，在做伏地挺身時可以面對面，起身時跟對方擊掌，接著再換手，不但增加趣味，也可多訓練到單手的力度。 訂閱《蘋果新聞網YOUTUBE頻道》➔http://bit.ly/2J25cls 🍎全面解鎖，APP免費即點即看→https://ift.tt/348AsaR 📣千呼萬喚《蘋果》付費會員「無廣告版」來了→http://bit.ly/2Z9Gqny ● 蘋果新聞網：https://ift.tt/2ARjMYx ● 蘋果FB：https://ift.tt/1eCHA0n ● 加入蘋果LINE：https://goo.gl/Mi2vqW 相關影片: 福原愛產後養出「台灣舌」 被江宏傑踩雷點崩潰痛哭 (https://youtu.be/3Fdmb1vMOeI) Toro 郭葦昀曝ENERGY合體卡他身上密因 變身CEO寧沒出道過 (https://youtu.be/72IR4kkKxmY) #蘋果新聞網 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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